Тема 7. Продуктивний ранок: секрети успішних людей

3. 25 способів покращення сну

Підберіть вашу індивідуальну комбінацію з цього списку «хитрощів», які допомагають заспокоїтися та розслабитися. Вони допоможуть вам заснути за 15 хвилин:

1.     Після 14:00 не вживайте напої, що містяться кофеїн.

2.     Не їжте в останні дві години перед сном.

3.     За дві години до сну займіться своїми вечірніми справами.

4.     Проведіть час на вулиці.

5.     Не заходьте в спальню до останньої години перед сном і ходіть туди тільки тоді коли готові розслабитися та заснути.

6.     Проведіть останні години перед сном без гаджетів.

7.     Проведіть останню годину перед сном спокійно та без електроніки (включаючи телевізор). Її світло порушує сон.

8.     Підготуйтеся до завтрашнього дня (прибирання, прання тощо).

9.     15 хвилин зробіть вправи на розтяжку (йога, пілатес).

10. Прийміть ванну або гарячий душ.

11. Провітріть кімнату.

12. Приділіть час своїй зовнішності (гоління, манікюр) - це заспокоює.

13. Зробіть масаж, наприклад рук.

14.  Особиста гігієна.

15. Погладьте собаку, кішку.

16. Послухайте розслаблюючу медитативну музику.

17. Спортом займайтеся рано-вранці, а не на ніч.

18. Прочитайте художню книгу або цікавий журнал.

19. Запишіть три речі, які сподобалися або видалися вам цікавими цього дня.

20. Поговоріть з кимось про те, що вважаєте цікавим або актуальним. Не торкайтеся емоційних тем.

21. За годину до сну зробіть освітлення слабшим. У спальні використовуйте тьмяні лампи.

22. Слухайте мелодійну спокійну музику.

23.  Можна зайнятися улюбленою справою (малювання, вишивання тощо).

24. Просто перед сном випийте ромашкового або валеріанового чаю.

25. 15 хвилин помоліться або помедитуйте.