Тема 6 Сила волі, як шлях до влади над собою

1. Поняття «сили волі»

Коли ви біжите на довгу дистанцію, у якийсь момент у вас виникає бажання зупинитися та перейти на крок. Тіло втомилося і хоче розслабитись, а розум твердить: треба бігти далі! Послаблення сили волі «виснаження його» - фізичне виснаження, тільки воно призводить до послаблення здатності регулювати свої думки, емоції та дії.

Коли тіло виснажено, людям стає важче контролювати свою реакцію, вони емоційніше реагують на зовнішні подразники, водночас у них загострюються потреби та бажання. Ця проблема актуальна для тих, хто бореться з якоюсь залежністю.

 Запас самоконтролю не безкінечний. Визначитись, кого ви наймете собі в команду, що будете їсти на вечерю, куди поїдете у відпустку, скільки грошей витратите в магазині прийняття цих рішень протягом дня виснажує ваше его. Що робити у такій ситуації? Беріться за одну справу за один раз і концентруйтеся на ній.

Якщо ви ставите перед собою відразу кілька цілей із самовдосконалення, спочатку вас може супроводжувати успіх, але надмірне навантаження сили волі призведе до її виснаження, і ви можете зробити серйозні помилки.

Використання сили волі можна розділити на чотири категорії:

 Контроль думок. Іноді неможливо позбутися засівши в голові мелодії або перестати лаяти себе за пляму, посаджену на новому костюмі. Потрібно навчитися переключатися і концентруватися на чомусь іншому. .

 Контроль емоцій. За допомогою сили волі важко змінити свій емоційний настрій. Можна поміняти своє ставлення до того, про що ви думаєте або як поводитесь, але неможливо змусити себе почуватися, наприклад, щасливим. У таких ситуаціях люди намагаються відволіктися, медитують, ідуть у спортзал або вирушають за покупками.

 Контроль імпульсів. Це те, з чим в більшості випадків асоціюють силу волі - здатність протистояти таким спокусам, як наприклад шоколад. Неможливо контролювати пориви, але можна регулювати свою реакцію: пожувавши жуйку або з'ївши цукерку.

 Контроль ефективності. Це концентрація на виконанні завдання, що стоїть перед вами, знаходження балансу між «швидко» і «якісно », грамотний розподіл час і завзятість у досягненні цілі.

2. Сила волі - здатність опановувати три вміння: «я буду», «я не буду» та «я хочу»

Що перше спадає вам на думку, коли йдеться про речі, які потребують сили волі? Для більшості з нас це протистояння спокусі, байдуже, що це – черговий пончик, розпродаж. Коли ми говоримо «в мене немає сили волі», то маємо на увазі: «Я не можу сказати «ні», коли моє серце хоче сказати «так». Вважаєте це вміння сказати «не буду».

Але навчитися говорити «ні» - це лише один важливий складник сили волі, без якого вона неможлива. Зрештою, «просто скажи ні» - це найулюбленіші три слова серед тих, хто схильний постійно зволікати та відлежувати боки на дивані. Часом важливіше сказати «так». Сила волі допоможе вам скласти список справ на сьогодні, які ви відкладаєте на завтра (чи на завжди), навіть якщо знервованість, відволікаючі чинники чи телевізійні реаліті-шоу раз у раз стають вам на заваді. Вважайте це вміння сказати «я буду» здатністю робити те, що потрібно, навіть якщо якась частина вас цього не хоче.

«Я буду» та «я хочу» - два боки самоконтролю, однак не лише вони формують силу волі. Для того, щоб сказати «ні», коли доцільно відмовитися, і «так», коли варто погодитися, потрібна третя сила – здатність пам’ятати про те, чого ви насправді хочете. Знаю, вам здається, що ви хочете шоколадне тістечко або ще один вихідний. Але коли з’являється спокуса чи бажання відкласти щось на потім, слід нагадати собі, що насправді ви мрієте одягнути вузькі джинси чи отримати підвищення. Що, як не це врятує вас від невдачі? Щоб досягти самоконтролю, вам слід віднайти свою мотивацію тоді, коли вона потрібна. Це і є сила «я хочу».

Сила волі – це здатність опановувати три вміння: «я буду», «я не буду» та «я хочу» - вони й допомагають вам досягти мети (або ж не вскочити в халепу). Нас, людей, природа, на щастя, наділила мозком, що здатен виконувати всі функції. Власне, розвиток цих трьох умінь – «я буду», «я не буду» та «я хочу» - і дає підстави кваліфікувати нас як людей розумних.

Наше сучасне вміння контролювати себе – результат давнього стати кращими сусідами, батьками чи подружжям. Що ж відбувалося з людським мозком? У нашому мозку розвинулася префронтальна кора – важлива ділянка, розташована на рівні чола та очей. Упродовж тривалого часу префронтальна кора здебільшого відповідала за фізичні рухи – ходіння, біг, штовхання. У ході еволюції префронтальна кора збільшувалася, її зв'язок з іншими ділянками мозку міцнішав. На відміну від інших біологічних видів, у мозку людини нині вона займає більшу його частину: це одна з причин, чому ви ніколи не побачите, як собака заощаджує собі на пенсію. Разом із префронтальною корою розвинулися нові функції контролю – контроль уваги, контроль думок і навіть контроль почуттів. Людина стала краще контролювати свої дії.

3. Самодисципліна

В основі кожного проекту лежить перелік послідовності дій на кожен день. У міру виконання завдання викреслюються, наприкінці тижня ми підбиваємо підсумки. Так, в ідеалі. Насправді ж у список додаються нові завдання, старі не виконуються і накопичуються. Як зробити так, щоб список справ допомагав, а не ставав тягарем?

Перший крок у самоконтролі поставити собі чітке завдання. Без усвідомлення того, чого саме ви хочете досягти, саморегуляція зведеться до безглуздих і безцільних змін. Однак проблема не в тому, що ми не маємо цілей, а в тому, що часто їх занадто багато і деякі суперечать один одному.

 Коли дослідники просили учасників психологічних тестів перерахувати свої особисті цілі, то у багатьох утворювалися списки з 15 і більше завдань, і деякі з них співпадали.

Але багато цілей вступали в протиріччя - важко знайти другу роботу і одночасно планувати більше часу проводити з сім'єю. Коли таких несумісних цілей більшість, з'являється незадоволеність собою, зростає стан незадоволеності.

У такій ситуації необхідно визначити, які цілі важливіші, і розставити пріоритети з урахуванням довгострокової перспективи - як у байці, коли далекоглядна мурашка зуміла краще підготуватися до суворої зими, ніж легковажна бабка, яка займалася виключно короткостроковим плануванням.

Перевага щоденних планів у тому, що людина точно знає, що вона повинна робити в кожний момент часу. Але життя рідко йде за планом, тому внесення до нього правок і доповнень деморалізує.

Щомісячний план дає більше маневреності: якщо щось не вдалося сьогодні, це можна безболісно виконати в інший день. Думки про незакінчені справи мають тенденцію регулярно спливати в голові і сильно відволікати. Однак якщо ви хоча б складете план того, коли і яким чином ви їх плануєте завершити, потік нагадувань від підсвідомості вичерпається.

Коли у списку важливих справ у вас стоїть 50 термінових завдань, ви починаєте стрибати з одного на інше і ще більше нервуєте. Припустимо, вам потрібно прочитати документ перед зустріччю, яка відбудеться у четвер. Якщо ви вирішите, що документ потрібно роздрукувати зараз, покласти його в папку і прочитати в середу, це допоможе вашій підсвідомості (і вам) розслабитися. Визначтеся з приводу кожного завдання зі списку справ, як потрібно з нею вчинити: виконати, делегувати, відкласти або «не потрібно подальших дій» (в останньому випадку викресліть її зі списку або збережіть у папці під назвою «коли-небудь»). Дотримуйтесь «правила двох хвилин»: якщо виконання будь-якої задачі не займе у вас більше двох хвилин, не записуйте її до списку справ, а вирішіть негайно.